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健步机

来源:未知 发布时间:2018-12-19热度:
健步机满足人们对于健步运动的需求,节约时间,不受场地、环境的影响进行健身。按照自身条件设计定,造型多种多样,功能各具千秋,它的优点在于没有跑步时地面对腿脚的冲击力...

健步机满足人们对于健步运动的需求,节约时间,不受场地、环境的影响进行健身。按照自身条件设计定,造型多种多样,功能各具千秋,它的优点在于没有跑步时地面对腿脚的冲击力,安全稳妥,而运动量却差不多。
健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制,可提供多个档位的选择,以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单,只须双手自然扶握机把,双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式,不同的力度等,则可以达到多种锻炼效果。
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健步机伤膝盖吗
1、正常情况下,关节两个骨头之间并不是直接磨合的,关节外延有软组织,然后软骨之间是有液体的,做缓冲和润滑作用的,如果你活动的时候是按照关节构造的方向运动的话,就好比骑自行车是双脚平行向前,或者内八字运动,关节间就没有摩擦,但是外八字就会导致膝盖半月板断裂,要避免。
2、还有个很重要的注意点就是力度问题,即使你的方法正确,但是力度过大,同样也会受伤,所以要控制。
健步机不同锻炼方法
1.健腿法
主要靠采用不同力度来对腿部进行锻炼,这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为:热身活动10分钟;第一组以80%的力量,健步20-50次;休息3分钟;第二组以90%的力量健步20-30次;休息3分钟;第四、五组与前两组相同这种运动主要是以无氧训练为主,有利于腿部力量的发展,雕塑出健美的腿形。
2.功能性锻炼
主要通过不同的练习方式,对膝关节膑骨损,膑骨软化,膝部韧带损伤,髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱,练习中不要让患处承担大力量,使患部在运动中感到吃力,以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。
3.有氧健步运动
主要是利用小力度、快节拍,并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1-3档,节拍用0.5拍,10分钟为一组,练习三组。这种方法是最惬意的一种,和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦,加深呼吸。由于力度较小,所以可持续较长运动时间,因此可消耗掉大量能量,减肥效果显着,对于想降体重者来说不失为一个好的选择,真正做到了“轻轻松松降体重”。
最后,不论是健身、健美、功能康复,都要严格注意一点:不要总是用一种练习方式,而应该以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下自己的感觉和运动后脉搏的次数,以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。

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