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日常简单锻炼

来源:未知 发布时间:2018-12-19热度:
其实锻炼身体并不用非常刻意的去锻炼,这样锻炼的效果可能并不是很好。步行是锻炼身体的好方法,但是跑步是锻炼身体的最佳方法,步行的健康效果远远没有跑步的效果好,上班族...

其实锻炼身体并不用非常刻意的去锻炼,这样锻炼的效果可能并不是很好。步行是锻炼身体的好方法,但是跑步是锻炼身体的最佳方法,步行的健康效果远远没有跑步的效果好,上班族可以每天坚持上下班跑步回家,如果上班跑半小时,下班半小时的话,一天就跑步一小时,这样身体就得到了很好的锻炼。
还有骑车也是锻炼身体的方法,很多人可能认为骑自行车太慢浪费时间,其实并不是这样的,可以每天早起10分钟,踩自行车上下班,去买菜也踩自行车,这样的话总比走路要快得多吧,并且也对身体进行了锻炼。其实锻炼身体的方法有很多,并不用大家抽出时间刻意的锻炼,睡觉前,起床后这些都是锻炼身体的好时机,睡觉前对身体进行拉伸运动,起床后伸伸懒腰,这些可都是锻炼身体的好方法哦。
第一、最经典的锻炼方式--俯卧撑!俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式:1、用手撑住身体,然后弯曲手臂做俯卧撑,坚持一会儿(根据自身情况考虑坚持多久,一般10~100秒吧),可以锻炼腹肌哦~2、就是最经典的俯卧撑,上下上下。可以慢慢来,先给自己制定一个自己能够实现小目标,例如先做10个俯卧撑。
第二、引体向上。这里需要一个单杠,但是没有单杠也可以,找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做,可以反手做。初学者可以先反手做,有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个,慢慢来,这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。
第三、跑步。每个人都会,这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间,什么时候最好呢,有人说早上,有人说傍晚。先说早上吧,都市的天空经过一天晚上的沉淀,白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来,空气变得清新、舒服。傍晚呢,植物经过了一天的光合作用,产生了大量的氧气,吸收了大部分的二氧化碳,从而使得空气中的含氧量比例增加。
第四、深蹲是锻炼腿部肌肉力量,塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一样,不受场地限制,随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔,不能放松,下蹲时膝盖不能超过脚尖,臀部尽量往后坐,感受肌肉紧绷
第五、身体拉伸动作。在进行一定量的体育锻炼后,身体的拉伸是必须的动作,拉伸主要是提升身体柔韧性,拉伸有各种动作,针对各个部位。下图是一个简单的全身拉伸动作,动作要领是,一直脚前弓步,另外条腿往后打开,尽量到最大,同时腰部往后仰,上肢一起往后打,主要是拉伸大腿和腰部
第六、卷腹增强腹部肌肉,收紧臀部肌肉的好方法,每天坚持卷腹一百次,马甲线什么的都不是问题。卷腹最好在瑜伽垫上进行,要注意动作要领,卷起时,收紧腰腹,感受肌肉的力量

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