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正确使用跑步机

来源:未知 发布时间:2018-12-19热度:
使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油...

使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
新手应该怎么正确使用跑步机
1、熟悉功能:对于新买的跑步机,即使是老手也需要对其进行熟悉,更不用说从来没有用过跑步机的新手了,在使用之前应该将说明书从头到尾的好好看一遍,熟悉如何控制它,了解了启动、停机、速度调节等相关功能才可以使用。
2、循序渐进:很多年轻的朋友性子比较急,上了跑步机后还没完全熟悉,就将跑步机速度调的飞快,这样很容易导致意外的发生。在初次使用跑步机的时候要以熟悉为主,而不必去追求健身效果,安全才是第一位的,刚开始速度调节得慢一点,再感觉适应再逐步增加,这样才会比较安全。
3、做好热身:在户外进行跑步的时候,在跑步前一般都会进行一些热身运动,在跑步机上运动也是如此,同样也需要进行热身,多做一些伸展运动,让肌肉得到充分舒展后,这样才会达到更好的锻炼效果,也不容易受到伤害。
4、控制好运动量:俗话说心急吃不了热豆腐,健身不是一蹴而就的事情,持之以恒才会达到效果。运动量最好根据自身的身体状况进行,对于很久没有运动的人来说,刚开始使用最好控制在15-20分钟左右,以后再逐步增加运动时间。
5、穿鞋跑步:一定要穿上鞋跑步,虽然现在很多家用电动跑步机的跑台越来越好,避震系统做得也比较出色,即使如此,也不要赤脚在上面进行运动,选择一双柔韧性好的慢跑鞋,可以有效降低跑步时对膝盖和脚踝骨的冲击,以免受伤。
注意事项
1、利用家用跑步机进行锻炼最好以有氧运动为主,注重运动时心率的保持,这样对身体会带来很多好处,而且更加的安全。
2、跑步运动贵在坚持,三天打鱼两天晒网是不会有好的健身效果的。
3、一次运动的时间不要过长,30分钟左右就能取得很好的效果了,最长不要超过1个小时,否则反而会对身体有所损害,就得不偿失了。

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