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跳绳减肥法的最佳时间

来源:未知 发布时间:2018-12-19热度:
一、跳绳之前的准备:跳绳虽然枯燥而乏味,但是因为它不受天气和地点的影响,所以是减肥的好帮手。 ①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶,这样能够让运动的效果更加加强。 ②如...

一、跳绳之前的准备:跳绳虽然枯燥而乏味,但是因为它不受天气和地点的影响,所以是减肥的好帮手。
①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶,这样能够让运动的效果更加加强。
②如果是天气有些凉,最好是再多加一个外套,防止出汗着凉,同时也能加快流汗的速度。
③做一些简单的动作,扭腰、压腿等,5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行,跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
二、跳绳减肥时间:跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。
①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。
②跳绳的时间可以呈阶梯型增加,可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟,不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加,可以第一个月设置一共三十分钟,第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。
④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点(晚餐后一个小时后),或者早上,这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
三、跳绳时的速度及其他:在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。
①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下,而后则要达到一分钟100下以上。
②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米,而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。
③跳的时候最好是脚尖着地,而后脚跟在紧接着着地弹起。
④体重超过正常的BMI值范围的人,最好是少跳绳,而采用其他的减肥方式。
⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳,同时着地。(以上的动作很重要,是避免长时间的起跳导致膝盖受损)
四、跳绳过后的缓和运动:跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。
①跳绳后可以做一些压腿的动作,只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳绳时基本上全身都会瘦,但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在这时,最一些提臀,扭腰的动作。
五、每周跳绳的次数:跳绳运动也是需要持之以恒的,如果你正处于减肥阶段的话,最好是一天一次,一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段,每周三次即可。
六、坚持与控制饮食:虽然跳绳能够起到减肥的作用,但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。
①能够真正的看到减肥带来的效果,至少也是坚持跳绳两个月以上,可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果,但是一旦停止跳绳,就比较容易反弹,所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。
②适当的控制饮食是可取的,如:晚上八点以后禁食,少喝饮料,少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的,只是吃到七八分饱就该放下碗筷。

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